Futsal Lagi

Kali ni Futsal anjuran keluarga besar Halliburton. Friendly tournament with all their clients and subsidiary company.

Barisan pemain untuk tournament kali ni..


Kali nie penyertaan dari staff cpoc lebih memberangsangkan. Ada ramai lagi pemain ganti. Cpoc berentapz sebagai 'Public Enemy the return'
Ini lah first time aku bermain sebagai Penjaga Gol. Our GoalKeeper dah sakit kaki beraksi stunt, for the first 4games, dah tak larat. Akhir sekali, aku yang di suruh main sebagai keeper. Haa.. Amik ko! Belasah la kan. But seriously, memang tak reti and penakut bola! Heck, cemana nak main kalo takut bola?
Sila jawab!!
Aku takut bola, bile orang rembat laju² tu haa..tu je!



*WARNING! DO NOT VOMIT BLOOD
Aku xpasan langsung David Beckam no. 23
Nampak sangat aku tak ikut perkembangan dunia bola.
Patut arr xde orang nak no 23 dari awal!!
ahhahaha..layan

Hot Air Baloon Fair at Putrajaya

Adala 1 weekend yang panas terik, aritu aku terigin nk gi tengok Hot air balloon secara dekat. Since I missed it last year, so this year, kalo xdpt tengok gak, ader laa org yang akan sentapz 2-3 ari kan.. *hikhikhik

*gelak besar.. ada orang tu xsanggup dengan aksi pujuk-memujuk. Maka terjebak la menjemur diri di kala tengahari rembang yang sangat panaih itiew..di dataran
Putrajaya

Seronok walaupun tak dapat naik. The que to buy the tickets I tell you~~.. mak aii punyalah panjang.Lagi pon bukan belon tuh bawak kite terbang tinggi di udara okeh!! Hot Air ballon tu hanya akan floating, which is the balloon will be kena tambat kat ujung. Tak real sunggoh!!

I rather merasa panaih tengok belon tu terbang tinggi² atas kepala.. ehehhe tu pon dah abih best.

Hehehee *wave..bye²

hahahaa ni haa gambar *ciwi yang first time dapat tengok Hot air balloon..panas terik sampai mata bengakak, kecik sebelah =(

Panas and sangat berpeloh-peloh. Terdengar lak announcement yang later that nite akan ada acara Hot air balloon berirama.. hurm? berirama?? Menari golep² kah?? *ahahhaa.. nak jugak tunggu, nak tengok!!! hehehee ..sebenarnye, sebelah malam nyer lagi canteks, sebab bila api menyala dari Hot air balloon tu, suasana nampak lagi cantik. Ditambah plak dengan lagu, so the hot air balloon adakan blow the fire according to the rythm of the music. ahahaa tu jer dik nun!! Giler gempaks la.. macamlaa balloon tu bleh menari shuffle kan..

Personally I think yang ada mata ni sangat cute!!!





Ni haa masa diorg tengah 'menari' ramai²..lol!!

Hope in future akan ada lagi.. and will have a chance, naik hot air balloon tengok view Putrajaya from a bird's eye..ehehee
cheers!

CPOC Internal Division Bowling

On 18 Apr 2010 CPOC SRC organised yearly Bowling Tournament activities for our company.
Macam biasala event held at Berjaya Times Square (BTS).

Motif sebenar.. makcik nk btau.. dua tahun lepas, makcik R.A.T.U Longkang.. and tahun nie TIDAK lagie..okeh!! waahhahahaa.. bangga okey.. dulu malu, tp syok jugak dpt hadiah. Sekarang tidak lagi.

Note utk diri sendiri : lyn..hehehee tu je ke nak btau? hampehs tol arr =P



note : tahun nie dapat join sekejap ja, abih game terus cabots gi class.. isk*

Wise man says

This is what I found on my friend's status feed today.
And I personally think that it is one of the best word I've ever heard..

When the world says, "Give up", Hope whispers, "Try it one more time"

I'm keeping this words just because I had giving up some hope few days back..

Diet..Diet..Diet

Tak lekang dari mulut perempuan kalau tak concern about diet kan? Dan sememangnya my weight measurement memang macam spring. Naik turun tak menentu. 2 bulan je bleh naik 2-3kilo, and 2-3 bulan gak bleh turun bapa banyak yang dia nak. *iskh

Semalam ader la budak-budak opis ni ada circulate email tentang Diet. Hah, amik cara pengiraan Calorie intake per daily basis. But still I dun consider it right caused they didn't really specify how much or how big the portion of the menu to be exactly consume. Boleh ke? Bagi diameter or a size cokodok? *hmmm.. tapi klo cokodok yang goreng terlebih minyak..yg dah serap by tissue paper bole kire tak? So, bleh agak-agak je la kan?

At least it is worth reading, to know roughly how much calorie we consume in a day. Lagi banyak kita makan means lagi banyak ler calorie yang tersimpan dalam badan sebagai tenaga untuk kita guna. Kalo tak guna, jadik spare tyre la jawabnye yer dik oii.

Meh kite intai apa kata artikel yg dipetik dari website:
http://langsing2u.com/kira-kalori

Apa itu kalori?
Kalori adalah unit untuk mengukur tenaga.

Adakah badan perlukan kalori?
Ya, badan perlukan kalori untuk menjana tenaga, tetapi jika ia diambil (dimakan) terlalu banyak dan tidak dibakar, ia akan ditukar menjadi lemak dan disimpan dalam badan, ini akan menyebabkan pertambahan berat badan dan membahayakan kesihatan.

Macam mana saya hendak kira kalori dalam makanan?
Biasanya setiap produk yang dijual ada kiraan kalorinya di bahagian “Maklumat Pemakanan” dan kiraan juga boleh dibuat dengan mendarab berat dalam “gram” nutrisi berikut dengan nombor pekali yang disenaraikan.

Karbohidrat: Didarab dengan 4 kalori setiap gram
Protein: Didarab dengan 4 setiap gram
Lemak : Didarab dengan 9 setiap gram.
Contoh: Satu hidangan Sos Cili yang mengandungi;
Karbohidrat-53g (53g X 4 = 212 Kalori)
Protein-1g (1g X 4 = 4 Kalori)
Gula (juga Karbohidrat)-16g (16g X4 = 64 Kalori)

Jadi satu tuangan Sos Cili bernilai 280 kalori!

Berapa kalori diperlukan oleh lelaki dan wanita dewasa dalam sehari?
Lelaki: 2000-2500 kalori
Wanita: 1600-2000 kalori

Apa akan berlaku jika saya makan lebih pada itu?
Setiap 8000 kalori yang terkumpul (tidak dibakar) akan menaikkan 1kg berat badan.

Berapa kalori dalam makanan orang Malaysia?

Contohnya

Kategori: Kuih Muih

1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) = 160 kalori

Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu)KFC ker nie? = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

Kategori : minuman

1.minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal
2.minuman kotak 250g = 105 kal
3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal
4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal
5.aiskrim 2 skop = 390 kal
6.susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal
7.yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
8.mentega 2 sudu teh = 75 kal

Berapa yang selalunya orang dewasa makan sehari?
Makan Pagi:
Nasi lemak bersambal (400 kalori) + Telor mata kerbau (21 kalori) + Teh Tarik (120 kalori) = 541 kalori

Pukul 10 pagi:
Kuih karipap 3 biji (390 kalori) + Teh O (20 kalori) = 410 kalori

Makan tengahari:
Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ayam kari (250 kalori) + Dalca Sayur setengah cawan (150 kalori) + Air Tembikai (80 kalori) = 900 kalori

Minum petang:
Kopi susu (120 kalori) + Popia Goreng 3 biji (390 kalori) = 510 kalori

Makan Malam:
Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ikan Tenggiri Masak Merah (142 kalori) + Kangkong goreng belacan (120 kalori) = 682 kalori

Jumlah ( 541 + 410 + 900 + 510 + 682 ) = 3043 kalori .

Apa akan berlaku jika tabiat makan kita seperti di atas berlarutan selama setahun?
Jika lelaki bakar 2500 kalori tetapi makan 3043 kalori sehari maka mereka akan simpan 543 kalori setiap hari sebagai lemak. 543 X 365 hari = 198, 195 kalori Setahun disimpan.

Jadi dalam setahun berat akan meningkat sebanyak 24.77kg!! (198,195 / 8000).

Bagaimana untuk bakar kalori?
Tingkatkan aktiviti harian, berjalan pantas, naik turun tangga, cuci kereta, bersukan, senaman. Kurangkan menonton TV atau bermain permainan computer kerana badan hanya membakar 1 kalori seminit jika kita beraktiviti seperti ini dan ia sama nilai dengan kalori yang dibakar semasa tidur!

Berapa kalori dibakar dengan aktiviti yang kita lakukan?
Kalori yang dibakar bergantung pada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam.

1) Menonton TV = 40 kalori
2) Berjalan pantas = 300 kalori
3) Bermain bola keranjang (agresif) = 450 kalori
4) Mengemas rumah = 240 kalori
5) Berkebun = 320 kalori
6) Bermain golf (bawa sendiri Club) = 385 kalori
7) Berbasikal statik = 380 kalori
8) Erobik = 405 kalori
9) Ping Pong = 280 kalori

Sebagai pedoman untuk semua. tak salah kan kaloo berkongsi ilmu sama-sama. Courtesy to
http://langsing2u.com/kira-kalori
kerana sudi share very2 useful information.

I post it here, for my future reference and sharing with those who come accross my page.

TERIMA KASIH YER Langsing2u.

Okey.. Selamat menurunkan berat badan!!
Futsal tiap-tiap minggu ok? Jangan mengelat